社会人のストレス解消&運動不足解消には20分ジョギングがオススメ。無理なく気持ちよく続けられます

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社会人になると、健康への関心が強くなるものです。
若くて無茶が効く20代の頃ならともかく、30代以降は健康についてしっかり考えておかないと、突然、身体を壊して仕事から離脱せざるを得ない状況になってしまう…というリスクが出てきます。

現代人に最も多い健康リスクが、運動不足です。
運動不足によって全身の筋肉量が落ちて、内臓脂肪がたまると、生活習慣病や血液の状態の悪化、重大な疾患などにつながります。また、体力不足ですと、歳を重ねるごとにハードな仕事がこなせなくなり、仕事のクオリティにも支障が出ます。

「運動しないとなぁ」と思っていても、なかなか忙しさを言い訳にして運動を始められない人が多いと思います。

そこでオススメなのが、20分ジョギングをする方法です。


ジムのランニングマシンでも野外ジョギングでも20分が丁度いい

運動を始めようと思い立つと、大抵の人がいきなり1時間走ったり、最初から無茶をしてしまい続かないケースがほとんどです。
そこで、まず20分だけ走る…というのを週2~3回のペースで続けてみましょう。

20分のジョギングでは、軽く息切れをする程度の負担になります。肺が苦しくなったり、足を痛めたりする心配がなく「ちょっと物足りないかな?」程度の感覚です。

しかし、継続することで少しずつ心肺機能は強化されますし、これまで全く運動をしてこなかった人であれば、健康効果は抜群です。

何より負担が軽いので、気軽に続けられるのがミソです。やはり1時間ほど走ってしまうと、息切れも激しく、翌日にだるさが残りますから「やりたくないなぁ」という負のイメージが強くなってしまい、結局、三日坊主になってしまいます。

20分のジョギングは、時間も取らず負担も軽いので、社会人の運動不足解消には一番丁度いいと言えるでしょう。

野外ジョギングでもジムのランニングマシンでも、20分のジョギングをやってみてください。毎日やるぞ! と無理に思わず、週末だけ、週3回だけ、と無理のないスケジュールを立てるのが継続するコツです。

20分ジョギングはストレス解消にもなる

20分のジョギングは、ストレス解消にも役立ちます。
運動後の心地よい疲労感は、仕事の悩みを打ち消してくれますし、その後にゆっくりお風呂に入ったり、ご飯を食べれば精神的な健康状態も改善されること間違いなしです。

運動は、やり過ぎてしまうと筋肉痛で翌日辛い目にあったり、帰ってきてもクタクタで何もやる気が起きない…というデメリットを引き起こしてしまいます。
アスリートならともかく、社会人にとって翌日まで疲労が響くのは避けたいですよね。ですから、繰り返しになりますが、まずは20分の運動を継続する…というのが一番良いのです。

20分ジョギングに必要な道具について

ジョギングの場合、ウォーキングと違って足への負担が少し重くなりますので、シューズは専用のものを用意しておきましょう。
オススメのジョギングシューズはアシックスのランニングシューズです。

3000円以下の初心者向けランニングシューズには「四天王」と呼ばれる定番商品があり、アシックスのロードジョグはその中でも足への負担を少なくするのに特化した、使いやすいランニングシューズです。
下記はAmazonのレビューの抜粋です。

別メーカーの似た価格のものと悩んでいる方もいらっしゃると思いますので両方使ってみた所感を一つ。
あちらは反発が強くスピードを出すのに適しており、こちらは比較的クッション性に優れた足への負担が少ないものであるように感じました。
タイムを競うならばオススメしませんが、普段使い(体力づくり、ダイエットなど)ならコチラをオススメします。
また普通に走る分には、1万円を超える高価なものと大差ありません。
フルマラソン用であったり、毎日長時間走ることを想定している場合には、高価なものの方が足への負担&疲労もより少なく良いのでしょうが、10キロ程度ならコチラで問題無いと思います

低コストで高いパフォーマンスが出せるので、シューズはアシックスを用意しておけば問題ありません。
その他、必要であればジャージや冬であれば温かい衣服を用意しておきましょう。
スポーツ用ジャージは下記のジョカーレのジャージが使いやすくてオススメです。

ジョカーレ(JOCARE) ジャージ 上下 セット JAM-002 メンズ レディース

こちらも3000円と手頃で、野外ジョギングする時は愛用しています。
汗を吸収する生地で実用性があり、薄手なのでインナー次第で夏冬どちらでも利用出来ます。

サイズに関してはレビューを参考にしましょう。一応、下記にサイズに関するレビューを抜粋しておきました。

身長165cm 体重55kg でLサイズを購入しました
少し大きいのでMサイズならジャストフィットでしょう
少し大きめが良かったので満足

178㎝80キロですがLLを購入、上着の袖丈 パンツの股下ピッタリでした、生地は薄手ですが5月この季節にはにはちょうど良いと思います。

ジョギングは準備にお金がかからないのも嬉しい利点ですね。

運動を継続して健康な身体を維持しよう

毎日デスクワークをしていて実感するのは、運動をする習慣がないと体力がどんどん落ちていくという事です。
体力が落ちると免疫力も低下し、風邪や病気にかかりやすくなってしまいますし、残業中も昔ほどバリバリこなせなくなってしまいます。20分のジョギングを始めてからは、身体だけでなく精神も引き締まった感じが出てきて、仕事のパフォーマンスも上昇しています。

やはり、運動をすることで脳と身体を定期的に刺激し、ストレスを発散させていかないと、仕事・生活の質を上げるのは難しいと感じました。

20分ジョギングなら運動が苦手な人でも、スポーツウェアとシューズを揃えるだけで簡単に始められますので、ぜひ始めてみてください。

ビタミン群を摂取して免疫力をアップさせよう

健康な体作りには、運動の他に栄養も重要です。
栄養をしっかりとれば、免疫力が上がり病気にかかりにくくなります。

特に現代人に不足しがちなビタミンCを摂取して。免疫力をアップさせることが大切です。
ビタミンCには免疫力を高める効果があり、菌に対する抵抗力をあげることに繋がりますので、積極的に摂取する方が良いでしょう。

しかし、ビタミンCをはじめとするビタミン群は水に溶けやすく尿として排出されやすいため、なかなか摂取しても吸収されにくいです。
また免疫力アップのために必要な1日の野菜量はとても多く、毎日摂取するのは大変です。

そこでオススメなのが、ビタミン群を効率的にとれるサプリを利用することです。

夜寝る前にサプリを飲むことを習慣化すると、身体の免疫力がぐんとアップします。
オススメのサプリメントは小林製薬の『野菜と酵素』です。

小林製薬の『野菜と酵素』



特に仕事で忙しく食事を抜きがちな社会人や、年齢による疲れのたまりやすさを日々感じている人は、サプリメントで栄養をカバーすることで病気による被害を最小限にすることが出来ます。

タブレットタイプのサプリメントなので、1日の終わりに飲むだけです。
体調不良を防止するには、栄養をしっかりカバーして免疫力を高めなければなりません。

ぜひサプリメントを利用してみてください。
飲み始めてから1ヶ月~2ヶ月程度で違いが実感出来ると思いますよ。

ちなみに私は青汁派です。「野菜と酵素」と同じくらいビタミン群を効率よく取れるのでオススメです。
個人的な感想はこちらを参考にして下さい。

サンスターの青汁感想。味や飲みやすさ、健康効果を実践して試してみました

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