朝6時に起きる社会人は夜何時に寝るとスッキリ起きれる?適切な睡眠時間まとめ

http://articleimage.nicoblomaga.jp/image/135/2013/3/9/39546a5ca8c69392cd82ed01f34304746abe9b2e1377327159.jpg

通勤にドア・トゥ・ドアで1時間ほどかかる場合、始業の9時に間に合うように出勤するには朝6時に起きなければなりません。
しかし、朝6時起きはなかなか辛いもの。つい二度寝してしまうことも多いでしょう。

朝6時おきの場合は夜何時に寝ればスッキリ起きられるのでしょうか?

適切な睡眠時間や朝にスムーズに起きれる起き方などを紹介します。


寝る時間は夜11時前後がベスト

睡眠時間は個々人によって差がありますが、朝6時おきの場合は基本的に夜11時前後に寝ると、朝、眠気に悩まされないようです。
睡眠時間は6.5時間~7.5時間が身体に良いと言われており、逆に6時間を切るとお昼ごろにとても眠くなります。

夜10時に寝る準備をするのは早過ぎる! 自由時間が欲しい! という人が多いですが、お風呂に入ったりテレビを見てしまい、布団に入るのが夜12時を過ぎると睡眠時間が6時間未満になってしまい、朝辛くなってしまいます。
お風呂など寝る準備は早めにやっておくのが良いでしょう。

毎日同じ時間に起きる

昨日は6時起き、今日は7時起き……と起きる時間にムラがあると、体内時計が安定せず毎日眠くなってしまいます。

朝6時起きと聞くと、とてもキツイように思えますが、毎日の習慣にしてしまえば、それほど辛くはありません。目覚ましを同じ時間にかける、二度寝をしない、など、リズムを崩さないことが大切です。

朝日を浴びる

人間は朝日を浴びると、朝の目覚めを脳が認識して意識が覚醒します。
ついつい土日に夜更かしをしてしまい、朝がきつい…となってしまっても大丈夫。
朝日を浴びることで、体内時計を正すことが出来ます。昼夜逆転の治療法でも使われている方法で、効果はバッチリです。

夜食をしない

寝る前に食べ物を胃に入れてしまうと、消化活動が活発になり熟睡出来なくなります。
なるべく寝る前の4~5時間は食べ物やコーヒーなどを飲み食いしないようにしましょう。

テンピュール素材の枕で睡眠の質を上げる

枕はどんな物を使ってますか?
1000円~3000円くらいの安い枕の場合、うまく首が固定されず無意識のうちに睡眠の質が下がっている可能性があります。睡眠の質が下がると、深い眠りにつくまでの時間が長くなり、睡眠時間を十分にとっても疲れがとれない場合があります。

現在、最も効果があると言われているテンピュール素材のまくらを使うと睡眠の質が上がり、朝早くの起床でも眠気に悩まされることが少なくなります。
一昔前は低反発まくらが主流でしたが、近年になって開発されたテンピュール素材の枕は低反発まくらよりも押し戻す力があり、寝返りが打ちやすくなっています。
そのため深い睡眠に入りやすくなり、数ある枕の中でも人気がある商品です。

枕は買い換える機会が少なく、現在も低反発まくらを使っている方が多いです。
財布に余裕があれば、枕に投資するのも睡眠の質をあげる1つの方法です。
テンピュール(R)オリジナルネックピロー M /8-8158-04

2万円~3万円投資出来るならオーダーメイド枕を頼もう

高島屋などの百貨店で、オーダーメイド枕を作ると、最高の安眠を手に入れることが出来ます。
現在、どの百貨店でも寝具コーナーで「個人に合わせたオリジナルの枕」が作れます。

首周りや、材質、柔らかさ硬さを個々人に合わせてカスタムしてくれるサービスで、枕にしっかりお金をかけられるなら、ぜひオススメです。

睡眠の質が向上すれば、朝が早くてもすっきり疲れが取れますよ。

便利グッズのサンライズクロックを使おう

アメリカで人気の目覚ましサンライズクロックを使うと、すっきり起きれます。
サンライズクロックとは、目覚ましをかけた時間に朝日と同じ効果の光を人工的に生み出し、自然に起こしてくれる目覚ましです。

朝日が差し込まない部屋に住んでいても安心で、15分~90分と長い時間をかけて自然に起こしてくれる人工太陽形式の目覚ましです。
人間は2500ルクス以上の光を浴びることで、脳にセロトニンが発生し自然に目覚めることが出来ます。

実際に使ってみた感想など「めざましテレビ」でも紹介されています。

起き方を自然にすることで睡眠の質を高めることが出来ます。
アラームなどで強制的に目覚めるのは、脳が驚くので疲労感がなかなか抜けません。

朝6時起きが辛い! という人はサンライズクロックなどの睡眠改善グッズを使い、睡眠の質を高めましょう。値段は3万円前後と高めですが、時差ボケや不眠症にもバッチリ効くので、健康維持と考えればお買い得です。

さらに90日間返金保証、3年間の商品保証があるのでアフターフォローも充実しています。
朝起きるのが辛い…という方や、休日に昼夜逆転してしまいがちな人は、効果バツグンの光目覚まし時計、ぜひオススメです。

【楽天1位】目覚め快適!最先端プレミアム光目覚まし時計inti



いつも朝が辛いor体力がない方は青汁がオススメ

私もかつては朝が苦手で、眠気眼でダラダラ仕事に行っていたため、午前中の仕事がなかなか捗っていませんでした。
しかし、毎晩、寝る前に青汁を飲むようにしてから、朝に強くなりましたし、睡眠時間が短くても前より平気になりました。体力をつけたい、朝に強くなりたいという方は、青汁で身体全体の健康力を上げることをオススメします。

私が飲んでいる青汁の感想はこちらにまとめてあるので、参考にどうぞ。

・サンスターの青汁感想。味や飲みやすさ、健康効果を実践して試してみました

いかがでしたでしょうか?
朝6時起きでもスッキリ目覚めるためには、睡眠時間だけでなく睡眠の質をアップするところがポイントです。社会人にとって睡眠は健康や仕事のクオリティを左右する大事なポイントですから、しっかり睡眠に投資して仕事の質もアップさせましょう。

 ただ、どんなに睡眠の質を上げても、劣悪な労働環境では意味がありません。
もしブラック企業などに務めていて、悩んでいる方は下記の記事を参考に脱出を図ってください。

・仕事辞めたい人は鬱になる前に辞めるべき。退職方法と簡単に転職を決める戦略と心構え

社会人の皆さん、良い眠りを!

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする